28 dezembro 2008

São Silvestre Porto (4)


24 horas depois da bátega que se abateu sobre Gaia e Porto marquei presença na 15ª Super São Silvestre do Porto (n.d.b.: o super fui eu que acrescentei)!!

Encontrei novamente o João Meixedo e também tive oportunidade de conhecer pessoalmente o Miguel Paiva. Soube entretanto que também veio ao Porto o Luís Mota que infelizmente não vi, assim como o Fernando Andrade. Para eles um abraço!

Esperava mais de mim nesta prova, mas pude comprovar que o grau de dificuldade é efectivamente elevado.
É claro que fui "guloso" ao querer participar em duas provas seguidas, mas não acredito que conseguisse ter feito melhor se tivesse participado em apenas uma delas.

As subidas da Rua Sá da Bandeira e Santa Catarina são "puxadas" pelo que tentei empregar a táctica de ir calmo na primeira volta e arriscar na segunda...
Contudo na segunda volta só conseguia imprimir ritmos fortes durante 50 ou 100 metros
seguidos, ou seja, tinha de logo de "baixar uma mudança" para retomar, pelo que a táctica acabou por sair furada (ou talvez não porque o mais certo era ter dado o estouro).

De acordo com os Resultados posicionei-me em 469º com 45m33s (no meu cronómetro marquei 45m31s) , ou seja, muito abaixo do 42m40s oficiosos conseguidos em Paranhos.

De qualquer forma fiquei satisfeito e motivado para continuar!

Fantástico o público a apoiar durante quase todo o percurso e emocionante correr por um túnel de pessoas quase na parte final (acho que nessa fase só passavam dois ou três corredores lado a lado).

Quanto à organização foi impecável à excepção da falta de placas sinalizadoras de Km que acho que não dão assim tanto trabalho quanto isso... De resto tudo excelente!

Para a semana há mais!

27 dezembro 2008

São Silvestre Gaia 2008 (2)

Antes de mais quero dar os parabéns a todos os atletas que participaram nesta São Silvestre!
As condições meteorológicas convidavam a um fim de tarde no sofá junto à lareira, mas umas centenas de pessoas (atletas e população) desafiaram o frio e a chuva para marcarem presença nesta 6ª edição da São Silvestre de Gaia!

Quanto à prova aproveitei para ganhar mais alguma experiência de participação nestes eventos populares e também para aprender a não descuidar pormenores importantes que vou detalhar adiante.

Como a prova decorria a aprox. 1,5Km de minha casa apenas fui levantar o dorsal por volta das 4h da tarde. Estava frio mas não chovia e se assim se mantivesse já seria excelente...
Entretanto volto para casa e começa uma chuva fraquinha, pelo que decidi levar um corta-vento(impermeável) que normalmente uso nos treinos e que embora tenha ajudado a manter-me seco durante algum tempo me acabou também por atrapalhar o regresso com o capuz a encher-se de vento.

Fiz o aquecimento partindo de casa e cheguei à Ribeira de Gaia por volta das 16.50, confiando que a prova começava às 17h, mas havia ainda a São Silvestre da Pequenada (600m) que dado o mau tempo apenas teve 4 participantes(!!!)!

Aprovetei para continuar o aquecimento (a temperatura não convidava nada a estar parado) e acabei por encontrar o nosso camarada e amigo blogger João Meixedo ao qual me juntei durante resto do warming up.

Nesta fase a chuva já não dava tréguas e acabamos até por aquecer no parque de estacionamento do Cais de Gaia juntamente com a maior parte dos atletas!

Trocamos algumas impressões e acabamos por ficar de combinar alguns treinos conjuntos. Na prova de hoje percebi que o João não ia apostar forte e o meu objectivo era baixar os 43 min, pelo que separamo-nos após o tiro de partida.

Lição nº1: Se quisermos sair forte tentar garantir um lugar próximo da frente do pelotão.
Não que houvesse muita gente (amanhã no Porto é que vai ser), mas o facto de termos de controlar o passo, ter cuidado para não tropeçar em ninguém, ultrapassar, etc. já faz perder alguns segundos.

Lição nº2: apertar sempre bem os atacadores
Tive de parar duas vezes para apertar os atacadores e fiz o último Km com o mesmo atacador desapertado e praticamente a "segurar" a sapatilha. Aqui os facto das sapatilhas estarem molhadas deve ter influenciado, mas de qualquer forma é tão rídiculo com levar o chip no bolso.

Lição nº3: fazer a dança do sol antes de cada prova,
Nas provas onde entrei até agora, recordo-me que nos dias anteriores esteve sempre tempo muito instável, mas no dia das provas o sol brilhou sempre! Desta vez foi ao contrário e para valer...
C-H-U-V-A TIPO CASCALHO a corrida toda! Eu só pensava nos amigos brasileiros a chingarem o calor!
Se para lá o vento ajudou (o percurso era um circuito de ida-volta) no retorno foi para mim um poderoso inimigo (lol , que tragédia).Ou seja, os dois elementos hoje desabaram sobre gaia.

Passei aos 5Km com 21m40s o que já indicava que seria dificil baixar os 43m. Uns metros atrás no controlo, e para cúmulo, deixei cair o elástico que entregavam e lá tive eu de parar mais uns instantes para apanhar o dito...(mais uma na ferradura)!

A partir do 9ºkm acelerei ligeiramente mas as poças de agua no paralelo (e o dito atacador desapertado) não me deixaram fazer melhor! (é claro que este parágrafo é nitidamente uma desculpa por ter sido espectacularmente ultrapassado por um Leão de Kantaoui nos metros finais que fez a prova num ritmo muito bom!).

Resumindo e concluindo: 44m32s o que acabou até por ser positivo face às vicissitudes enunciadas (ah poeta) com direito a chá e bolo rei no final, além da medalha que neste caso foi um bonito azulejo cuja foto podem ver abaixo.



Resultados oficiais no blog Correr Por Prazer!

Até amanhã na São Silvestre do Porto onde sinceramente espero que o São Pedro dê uma ajudinha ao São Silvestre e que pelo menos não chova!

26 dezembro 2008

Treinos e prognósticos

Apesar de ter tido os últimos dias livres os afazeres natalícios não me permitiram treinar como gostaria, ou seja, dedicar tempo efectivo ao treino.
É fundamental termos um ambiente calmo à nossa volta, ou seja, poder ir correr sem ter outros compromissos, mas isso infelizmente só está ao alcance dos profissionais.

Por isso, não sei o que esperar das provas deste fim-de-semana, embora na prática saiba antecipadamente que vai prevalecer o chamado split negativo, ou se quiserem , como li no outro dia num blog (não me lembro qual), “a largada da boiada”.

De qualquer forma amanhã (em Gaia) o objectivo vai ser tentar baixar os 43 min, por isso se tiver que esticar o passo nos últimos Kms lá terá que ser, embora desta vez não tenha descidas para ajudar o passo.

Bem, prognósticos, prognósticos, só no fim do jogo! :)

É preciso ter sorte!

Previsão de 7 graus negativos segundo esta notícia do JN!

No Porto não vai fazer tanto frio, mas se chover vai ser complicado...

Quem vir o sol que está agora só pode dizer que esta malta da meteorologia está enganada! Espero que sim!

25 dezembro 2008

São Silvestre Valongo/Ermesinde

Espero que todos tenham tido um Feliz Natal!

É um lugar-comum, mas acho que desde que haja saúde o resto vem mesmo por acréscimo e é claro que se vierem umas prendas no sapatinho então é perfeito!

Mas este post é mesmo sobre a São Silvestre de Valongo/Ermesinde, uma prova de 10,5 Km (aqui os 500 metros é que estragam a média).
Ainda não sei se vou porque quero ver se sobrevivo às de Gaia e Porto! :)

Mais info no site da Câmara de Valongo!

20 dezembro 2008

António Pinto

Confesso que até há poucos meses atrás desconhecia quem era o recordista português da Maratona!
Se perguntar a qualquer pessoa ou mesmo a qualçquer corredor português quem é o detentor da marca a resposta mais que provável será talvez Carlos Lopes!

O extraordinário é que o mesmo atleta detém também o record dos 5000m, 10.000m!

5000 METROS António Pinto 13,02m 12 Agosto 98 Zurique
10000 METROS António Pinto 27,12m 30 Julho 99 Estocolmo
MARATONA António Pinto 2,06,36h 16 Abril 00 Londres

Procurando por informação sobre António Pinto apenas se encontra uma pequena página na Wikipedia que não honra a grandeza do atleta, um artigo no Jogo e uma entrevista incompleta.
Não que ele precise, mas que ao menos fique também aqui registada a minha admiração!

19 dezembro 2008

10KM

O meu percurso de treino favorito (Ponte D.Luís - Cabedelo - Ponte D.Luís) tem aproximadamente 10KM, pelo que a maior parte dos meus treinos até à data têm sido desta distância com um pace variável.

O certo é que depois da Volta a Paranhos fiquei a gostar especialmente da distância. Gostei tanto que dentro de aproximadamente 8 dias vou mesmo correr duas São Silvestre (Gaia no dia 27 e Porto no dia 28) de 10KM.

O objectivo é baixar os 43 minutos, sendo que estou um pouco indeciso em qual delas devo apostar? Se por um lado a edição de Gaia terá menos gente e logo permitirá evitar a perda de tempo decorrente da confusão da partida, por outro a do Porto tem partes do percurso em que se desce bastante e logo permitirá fazer metade do percurso com uma média por KM muito boa (embora não arrisque dizer quanto).

De qualquer forma uma coisa é certa: nos dois casos vai ser uma festa de corrida! E se gostar sou mesmo capaz de ir atrás do Karnazes da loja dos 300! :)

18 dezembro 2008

Desabafo

Ah se eu pudesse trocar o tempinho que passo em frente ao computador por uma maratonazinha a trote...

Prémio Run Blogosfera

Está a decorrer a primeira edição do Prémio Run Blogosfera que visa distinguir os 10 melhores blogs sobre corrida de 2008.
A organização está a cargo dos nosso amigos Bruno Thomaz e Jorge Cerqueira aos quais eu atribuiria dois dos galardões de imediato! :)

As regras são simples e a votação inicia-se já no dia 20 de Dezembro!Visitem já!

Prémio Dardos


A Stéphanie nomeou este humilde blog para o Prémio Dardos cujo objectivo é :

"...reconhecer os valores que cada blogueiro emprega ao transmitir valores culturais, éticos, literários, pessoais, etc. que, em suma, demonstram sua criatividade através do pensamento vivo que está e permanece intacto entre suas letras, entre suas palavras. Esses selos foram criados com a intenção de promover a confraternização entre os blogueiros, uma forma de demonstrar carinho e reconhecimento por um trabalho que agregue valor à Web."

As regras para receber o prêmio:
1) Exibir a imagem do selo;
2) Linkar o blog pelo qual você recebeu a indicação;
3) Escolher 15 outros blogs a quem entregar o Prêmio Dardos;

Aqui vai a minha selecção:

Borboletas e Malmequeres - Mariana Mota
Maratonista - Miguel PaivaLeões de Kantaoui - João Meixedo
Tomar a Corrida - Luís Mota
Palavras de Corredor - António Almeida
Cidadão de Corrida - Fernando Andrade
Triblog - Rodrigo Flores
Pernas para que te quero - José Capela
Maria sem frio nem casa - Ana Pereira
Manutenção de Alta Competição - Ricardo Francisco
Running Girl - Sandra PartridgeJust Run - Luciane
Run for Free - Ricardo Hoffmann
Corretor Corredor - Maurão
Vou e Volto Correndo - Wladimir Azevedo
A corrida mudou minha vida! - Fabiana
Looping Infinito - Marco Sanches
Pod Correr - Francisco Fortes e Thyago Carvalho

13 dezembro 2008

São Silvestre Gaia 2008

Tem lugar no dia 27/12 às 17h e inicia-se junto ao largo da Sandeman.

Percurso da S. Silvestre: 10 Km
partida na avª Diogo Leite (junto ao Largo do Sandeman)
em direcção a Canidelo, Avenida Ramos Pinto, Largo da Cruz
Rua Cais de Gaia, Rua Cais Capelo Ivens, Rua do Cavaco,
Rua Cais do Lugan, Rua da Praia, S. Pedro da Afurada, Avª
Afonso de Albuquerque, Rotunda do Linho retorno- Avª Afonso
de Albuquerque, S. Pedro da Afurada da Praia, Rua da Praia
rua Cais do Lugan, Rua do Cavaco, Rua Cais Capelo Ivans, Rua
Cais de Gaia, Largo da Cruz, Avenida Ramos Pinto, Avª Diogo
Leite - Meta

Mais informações sobre a prova e como efectuar a inscrição aqui.

Bons treinos!

11 dezembro 2008

Fotos 51ª Volta a Paranhos (2)

Encontrei mais esta foto a cortar a meta depois de um sprint final e depois de subir a R. Manuel Laranjeira (uff). Vou considerar o meu tempo de 43m 00s tendo em conta as marcas dos dorsais 166 e 308.


P.S: Desculpem voltar sempre a este tema, mas fiquei mesmo aborrecido com este assunto.Enviei um mail para a Organização que me indicou apenas terem leitura do meu chip aos 5Km, mas não poderem fazer nada (obviamente)! Serviu de lição!

10 dezembro 2008

Fotos 51ª Volta a Paranhos


NoS albúns PICASA de Manuel Cruz e também de Jorge Correia Dias estão publicadas fotografias da Volta a Paranhos e podem-se encontrar alguns registos fotográficos verdadeiramente magníficos!

Parabéns e obrigado a ambos por partilharem o seu trabalho!



Lembro-me de na corrida ir sempre próximo do camarada com o dorsal 731 (eu sou o 834 em primeiro plano nesta foto) que fez 42m 11s, por isso o meu tempo bate mais ou menos certo. Faço questão de tentar pôr isto oficial já na São Silvestre de Gaia que é mais propícia a recordes (digo eu).
Meixedo conta comigo na de Gaia também! (nas de Sto Tirso e Ermesinde estou fora)!

09 dezembro 2008

Resultados 51ª Volta a Paranhos

Os resultados estão colocados na página do Clube Spiridon Gaia, mas estou desolado...porque o meu nome não consta...
O chip não funcionou, possivelmente por estar em contacto com a chave do carro (transportei o chip nos calções em vez de o atar aos cordões das sapatilhas por inexperiência pura) ou porque durante o aquecimento passei duas ou três vezes pelo pórtico de partida...sei lá...

Realmente ao passar por um controlo na Rua S. Dinis pareceu-me que a sinalização foi diferente da dos restantes atletas que passaram comigo, mas na altura pensei que fosse impressão minha.

Pelos vistos não contou mesmo...raios...

08 dezembro 2008

51ª Volta a Paranhos (3)

Foi a minha primeira prova de 10Km e como tal só poderia resultar numa melhor marca!

Já aqui tinha dito que qualquer tempo abaixo do 45 minutos seria muito bom, por isso é natural que tenha ficado contente com a marca atingida: 42m40s , mas com a sensação de saber que até podia ter forçado um pouco mais, porque eram 10km...
´
Esta marca foi a cronometrada por mim no meu relógio, mas espero ainda ver em que local é que vão ser colocados os resultados e quando. Estou com algum receio que o chip não tenha funcionado bem, porque o transportei no bolso dos calções junto à chave do carro, mas vamos esperar que não tenha falhado

Nota positiva para a organização, para o apoio do público durante o percurso e para os atletas que compareceram num número bastante razoável (cerca de 1500).

(em actualização...)

07 dezembro 2008

Dorsal e Percurso da 51a Volta a Paranhos

Acabei de levantar o dorsal da Volta a Paranhos e cá está ele:


O percurso já pude ver que é mais ou menos este e parece-me mais acessível que o da São Silvestre (até coincide na Rua da Constituição), mas só depois de correr é que posso falar.
Até amanhã !

05 dezembro 2008

51ª Volta a Paranhos

4a feira, quase em cima da data limite, lá consegui completar a minha inscrição na 51ª Volta a Paranhos o que vai representar a minha estreia nesta mítica prova comemorativa do 97º ano do Glorioso Salgueiral.

Acho que ficarei contente se completar os 10Km da prova em menos 50 minutos e radiante se completar abaixo do 45 minutos.
É certo que completei os 14Km da Family Race em 1.04h, mas beneficiei de aprox. 5 quilómetros a descer da Avenida da Boavista, embora também o tenha feito com poucos treinos.

Apesar de não conhecer o percurso da Volta a paranhos julgo existirem bastantes subidas e descidas o que pode dificultar a prestação, mas espero apenas que a meteorologia ajude no dia 8/12.

Abraço a todos

Lisboa

Este dois últimos dias tive oportunidade de treinar em Lisboa, mais exactamente no Parque das Nações, entre o Oceanário e o Rio Trancão. A hora de treino foi sempre entre as 18.30-20h e sempre com a chuva como companheira.
Ao contrário do que estava â espera face à proximidade da Maratona de Lisboa e também contrariamente ao que acontecia nos meses de Verão, em que o percurso estava repleto de corredores, só me cruzei com cinco ou seis pessoas!!
O facto de a data estar próxima já motiva possivelmente que muitos atletas estejam já em repouso activo e também é verdade que a chuva não ajuda! Ao menos o frio desapareceu com a chegada da chuva o que me permitiu que a molha fosse mais fácil de suportar.

Quanto aos treinos propriamente ditos foram cada um de 8km a uma média de 5km/min o que até foi satisfatório tendo em conta que correr em piso empedrado molhado, terra batida com muitas poças, madeira molhada,etc. exige cuidados redobrados de modo a evitar as desagradáveis quedas!
No final e como indicador relativamente ao meu estado de forma pude constatar uma evidência assinalável relativamente aos treinos que aqui fazia no Verão (Agosto). Ao chegar ao Hotel opto sempre por subir as escadas em corrida (trote), mas enquanto há 4 meses chegava ao 3º piso e já ia a passo , neste momento já consigo chegar ao 7º piso sem dificuldades de maior. Pode parecer rídiculo, mas estes pequenos avanços são demonstrativos.

Bons treinos para todos e BOA SORTE para aqueles que vão cumprir a Maratona e 1/2 Maratona de Lisboa! FORÇA !

29 novembro 2008

Sapatilhas de corrida

Lendo este tópico sobre sapatilhas de corrida no blog da Runner´s World Brasil lembrei-me do meu treino de hoje.
Estava a ameaçar chuva e como só tenho dois pares de sapatilhas de corrida achei que devia salvaguardar o par novo para o dia de "longão", pelo que optei por levar o par que costumava usar quando era atleta amador (piada hilariante): umas Basic Running da Sport Zone.
Neste momento (10h depois) tenho ligeiras dores nos joelhos que eu antigamente costumava associar ao esforço do treino, mas que agora consigo compreender melhor. Durante a corrida de hoje senti diferença relativamente ao impacto e conforto que as outras sapatilha me dão (uma Nike Elite4+), mas nada de especial. O facto é que já não tinha este tipo de dores há algum tempo e embora sejam ligeiras acabam sempre por ser incomodativas. A causa está à vista, pelo que a solução será gerir da melhor maneira o meu par "profissional" até comprar as referidas Asics!

Treino de hoje

Cumpri 10km entre a Ponte D. Luís e o Cabedelo (ida e volta) a um ritmo de 4.45m/km e senti-me bem. Estive para continuar até à Rotunda do Freixo, mas um relâmpago seguido de um forte trovão foram nitidamente um aviso para me dar por satisfeito por ainda estar seco, por isso acabei mesmo por ficar por ali! :)

28 novembro 2008

Frio e Chuva

Durante os próximos dias a previsão meteorológica não é nada agradável! Frio e chuva! No Porto esperam-se entre 2º a 10º!
Vou tentar não vacilar de maneira a cumprir o plano estipulado no My Asics que, mais uma vez, me parece de bastante qualidade com conselhos e dicas extremamente úteis.

Bons treinos para todos !

São Silvestre Porto 2008(4)

Já é possível consultar o estado da inscrição na São Silvestre Porto 2008, embora ainda não consiga verificar se a minha já está OK.
Há que fazer justiça à RunPorto que tem primado pela excelência em todas as provas que organiza.

Gostaria de ver esta situação aplicada na Volta a Paranhos, mas também me parece existirem outros factores extra-corrida que contribuem para que a Volta seja organizada sem as condições de outras corridas. Também é um facto que a avaliar pelo ano passado tudo correu normalmente, mas acho que é sempre uma vantagem podermos consultar os dados da corrida num site, chip de controlo, etc.

26 novembro 2008

Split positivo

A série Manias de Corredor no blog da Runner´s World Brasil é Show de Bola, ou melhor, Show de Corrida!

Isto a propósito do post IV, onde é feita referência ao split positivo (até fica bem dizer que fizemos um split positivo), porque foi exactamente aquilo que fiz na minha primeira e única 1/2 Maratona até à data!
Saí disparado atrás do Samuel Wanjiru e aos 12KM estava arrumado!

Sempre a aprender, sempre a aprender!

Revistas de Atletismo (2)

No seguimento do post anterior uma das revistas que eu gostaria de ver em Portugal era precisamente a Runner´s World (ver comentário do NK) ou a Contra-Relógio com uma edição portuguesa.
Confesso que seria uma aposta por parte de qualquer editora/distribuidora, mas depois de ler este artigo do Tomaz (editor da CR) eu acho que até poderia resultar. Mesmo em Portugal:
Somos 10 milhões, o PIB são 230 bilhões, 1% da população são corredores...bem é só fazer as contas...

Bem, o que quero dizer é que se um destes títulos vier para Portugal têm aqui um assinante!! E face à qualidade de muitas reportagens em blogs de atletismo até arriscaria dizer que colaboradores não faltariam!
Entretanto e enquanto não vêm... bons treinos para todos!

24 novembro 2008

Revistas de Atletismo Portuguesas

Pesquisando informação sobre atletismo em geral tenho encontrado diversas e excelentes revistas brasileiras sobre o tema (Contra- Relógio, Runner´s World Brasil, etc.), mas no que toca a revistas portuguesas a presença das mesmas na internet é reduzida. Apenas consegui encontrar as seguintes:

- Revista Atletismo, julgo ser a revista mais antiga e com maior destaque;

- Spiridon, na Internet apenas é possível consultar os títulos dos artigos

- O Praticante (obrigado Luís), que inclusivamente permite que o conteúdo seja descarregado para o nosso PC e com bastantes páginas dedicadas ao atletismo.

- Sport Life , aborda todos os desportos em geral, mas costuma trazer alguns artigos sobre corrida

No entanto se quiser comprar uma revista de atletismo sei apenas que existe a Revista Atletismo mediante assinatura, mas para ser sincero não me agrada o grafismo e dou bastante valor a uma presença com qualidade na internet. O conteúdo só posso avaliar depois de ler...

A minha pergunta é basicamente a seguinte: o mercado português não justificará por si só a existência de revistas sobre atletismo nas bancas dos quiosques?

Posso tentar responder dizendo que o corredor português prefere mais correr do que ler,
Entretanto e de qualque forma valha-nos a existência de alguns sites na internet onde conseguimos recolher informação mais do que suficiente!

23 novembro 2008

My ASICS

Embora não use ASICS (Anima Sana In Corpore Sano) tiro o meu chapéu à ferramenta de treino que eles disponibilizam no seu site. É designada por MY ASICS e estou a achar bastante útil.
Permite definir um objectivo e através dos dados inseridos é-nos atribuído um plano de treino realista.

Se resultar compro umas ASICS!

22 novembro 2008

Bom treino!

Hoje efectuei apenas rolamento (70 minutos) e fiquei satisfeito!
Percurso: Estação General Torres - Cabedelo - Estação General Torres.
Quase todo o percurso plano à excepção da subida da Ponte D.Luís para a Estação(1Km), que para quem conhece saberá que é de um grau de dificuldade elevado (ou pelo menos para mim é). Foram 14Km que cumpri sem dificuldade, pelo que dou particular valor ao treino que tenho feito nas rampas que me ajudam, no geral, a melhorar a performance em terreno plano.

Da parte da tarde o passeio de família terminou na Póvoa de Varzim e por curiosidade fui espreitar o Estádio Municipal (onde o Miguel tem treinado com assinalável satisfação).
De facto existem ali excelentes condições de treino e custo de utilização das instalações é bastante baixo (1€ por hora).Assim que exista oportunidade vou regressar para experimentar !



Bom Fim de Semana a todos aqueles que me dão a honra da sua visita!

21 novembro 2008

Semana

Chegada a sexta-feira faço um balanço negativo da semana. Apenas tive disponibilidade (força) para treinar na 4a feira. Despachei 8Km às 7 da manhã um pouco zangado comigo mesmo por me virar sempre para o outro lado quando devia saltar da cama! Quando me decido já é tarde demais. E têm estado umas manhãs fantásticas!

No entanto chega a ser engraçada a quantidade de tempo que passo a planear (pensar) a corrida do dia seguinte para depois falhar. Planeio o percurso, o tempo, a forma de ganhar alguns segundos e verdade seja dita até passo mais tempo na net a pesquisar sobre corrida do que propriamente a correr...

No fundo sei que é apenas uma questão de força de vontade! E há força?

17 novembro 2008

Explosão de Blogs

Na Revista Contra-Relógio saiu um artigo sobre blogs de atletismo (obrigado Yara pelo artigo e obrigado Stéphanie pelo post) que faz referência a alguns blogs portugueses que já constam ali na barra lateral, nomeadamente alguns que já são uma referência para mim .
A minha vénia para eles e para todos os outros blogs do Brasil que todos os dias partilham connosco as suas experiências enquanto corredores!

Motivação (3)

Ler (devorar) o post da Yara sobre a Maratona de Nova Iorque é para qualquer pessoa uma fonte de motivação excelente! Enquanto se lê dá logo vontade de sair a correr uma Maratona ao bom estilo do Dean Karnazes.

Nova Iorque acho complicado de correr nos próximos tempos, mas Londres é mais plausível...E já que ando numa de definir objectivos aqui vai mais um: Maratona de Londres 2010 (se conseguir inscrição é claro).

Será um erro definir objectivos a tão longo prazo? Não sei mesmo. Vamos ver...

16 novembro 2008

Rampas e inclinações (acentuadas)

...dão cabo de mim! :)
Dediquei essencialmente os últimos 3 dias a treinos em rampas.
Sexta-feira tinha planeado atacar um percurso idêntico ao da São Silvestre, no entanto optei por parar no início da Rua General Torres (lado sul) e treinar ali mesmo. É uma rua com um passeio largo q.b., sem movimento pedestre e com uma entensão de cerca de 300 metros naquele troço.
Ao fim de cada repetição tinha as pulsações a mil e percebi que tinha claramente de imprimir um ritmo mais calmo. Assim o fiz. Fiquei algo desiludido com a fraca resistência, mas cada vez mais consciente da necessidade de treino.

Sábado, decidi ir novamente para o percurso da São Silvestre, mas desta vez saindo de casa.
Cronometrei cerca de 55 minutos para completar este percurso, o que até considerei positivo tendo em conta que aproveitei os primeiros 2 Km (totalmente a descer) para aquecimento e a parar por causa dos peões e do trânsito.

Domingo, fui de manhã com as minhas filhotas andar de bicicleta para o Parque da Cidade e fiquei positivamente surpreendido com o movimento extraordinário de corredores. O mais engraçado foi conseguir reconhecer muitas das caras da Maratona do Porto (apesar de não ter corrido a maratona partilhei os primeiros 10 Km).
Da parte da tarde fiz o percurso Soares Reis - D.Luís (baixo) - Mouzinho Silveira - D. Luís (cima) - Av República - Soares Reis apenas uma vez, porque desafortunadamente comecei a sentir uma pequena dor no gémeo do perna direita e optei por não fazer uma segunda volta.

13 novembro 2008

Volta a Paranhos

Coloco este post só para perguntar se alguém sabe como obter informações sobre a 51ª Volta a Paranhos (local para inscrições, custos, etc)?

Actualização: Aparentemente a gestão das inscrições está a ser feita pelo Clube Spiridon Gaia. Será necessário o envio de uma carta com os dados e um cheque no valor de 5 euros para a morada :Rua da Corredoura 128 Cave, 4430-801 Avintes.

Nota: Obtive esta informação através do SC Salgueiros - nº 22 2000004.

Informação actualizada AQUI

Motivação (2)

A revista Runner´s World publicou este excelente artigo com 100 motivos para manter a motivação ou para começar/continuar a correr.

Achei deveras interessante, excepto é claro as bandas sonoras no MP3 que isso fica, é claro, ao critério de cada um (para quem usa MP3 enquanto corre obviamente).

Música para mim (enquanto corro) é quase como doping, embora reconheça que é necessário usar com muita cautela em certos percursos.
E para vocês?

12 novembro 2008

São Silvestre Porto (3) - 2007

Aqui fica um resumo da ediçáo do ano passado.
Conforme referiu o Miguel, o apoio do público é notório!


14.ª S. Silvestre Cidade do Porto 2007 from Runporto.com on Vimeo.

Motivação

Durante a semana passada consegui treinar todos os dias, porque estava de férias.
Agora desde segunda-feira que ainda não consegui arranjar tempo...

A minha única hipótese de treinar é mesmo levantando cedo da cama (6.30h o máximo), mas na hora H tem faltado aquela força!!!

Vamos ver se este post me ajuda a não falhar amanhã !

Sugestões agradecem-se! :)

09 novembro 2008

São Silvestre Porto (2)

Tal como esperava trata-se de uma percurso diferente e complexo!
As subidas da Rua Sá da Bandeira e Santa Catarina são deveras difíceis, mas há que ver as coisas pelo lado positivo, porque ultrapassada essa fase é sempre a descer e até é necessário conter a velocidade!

Fui fazer o reconhecimento um pouco mais tarde do que esperava (por volta das 11h) e como tal já encontrei bastante gente (carros) na rua o que acaba sempre por atrapalhar na medida em que era obrigado a parar ou a reduzir consideravelmente a marcha sempre que me aproximava de um semáforo vermelho.

Consegui completar a primeira volta em cerca de 22m e a segunda volta em 26 minutos, o que representa a necessidade de investir fortemente em treino específico para esta corrida.

08 novembro 2008

São Silvestre Porto

Aqui está o percurso da S.Silvestre do Porto no Google Maps.

Amanhã de manhã cedo vou fazer reconhecimento do terreno para saber exactamente com que inclinação devo contar, porque já lá vão uns tempos desde que passei pela última vez por lá a pé!

Ginásio

A convite de um amigo fui hoje treinar ao Virgin Active do Porto Plaza.
Já estive inscrito em ginásios, mas ao fim de dois, três meses acabo por me cansar da rotina tapete-máquinas e desisto.
No entanto gostei bastante, porque trata-se de um ginásio muito bem apetrechado e o facto de correr no tapete permite aferir exactamente a velocidade a que nos estamos a deslocar, além de obter outros dados como as BPM, a kcal gastas,etc.

Fiquei também fã do SPA, porque permite o verdadeiro relaxamento pós-treino que seria essencial fazermos no dia-a-dia. Todavia o tempo não permite, ou seja, nunca teria tempo suficiente para usufruir das potencialidades do local.

Correr na estrada é que é bom!

05 novembro 2008

Rampa(s)...

Conforme planeado hoje passei para a margem norte do Rio Douro e tomei conta de uma necessidade óbvia: treino em rampas.

Cheguei ao topo da Vímara Peres ( depois de subir a Rua de S. João e Mouzinho da Silveira) e tive de marchar durante uns 100 metros. No entanto fiquei satisfeito com o resultado dos KM seguintes.

Ao invés de subir a Av. da República (o movimento de manhã é muito intenso e não é definitivamente um bom local para correr) optei apenas por passar o tabuleiro superior da Ponte D.Luís I (fazia alguns anos que não passava a pé) descer pelas ruelas da Escarpa da Serra do Pilar (excelentes para cair e esfolar-me todo).
Depois fiz o percurso até ao Cabedelo numa bonita média de 4,5 minutos por Km e senti que ainda dava mais, mas também precisava de hidratar e ainda é hora de ir com calma.

Amanhã em princípio não há corridas porque faço 33 anos! Talvez me ofereçam umas sapatilhas novas e vá estreá-las! Ou então uma brincadeira destas!

04 novembro 2008

Chuva

Tempo instável com chuva e frio, mas por enquanto a motivação é forte!
Ainda assim só consegui fazer 8km em círculos entre o Cabedelo e o Cavaco (não me quis afastar muito do carro para não correr o risco de ficar totalmente encharcado e em boa hora o fiz, porque a dado momento caiu a verdadeira bátega de agua).
Ainda esperei que passasse, mas já estava um pouco molhado pelo que preferi terminar ir para casa.

Entretanto através do site da Contra- Relógio (uma excelente revista de Atletismo - os brasileiros continuam a dar cartas "...valeu galera!) descobri o FIRST um instituto Norte-Americano que, entre outras coisas, desenvolveu planos de treino específicos para pessoas que têm pouco tempo para treinar.
Vou tentar seguir numa primeira fase o plano da Meia-Maratona que a curto prazo considero ser aquele que permite ganhar mais resistência.

03 novembro 2008

Treino

Esta semana tenho algum tempo livre o que vai permitir treinar todos os dias.
Hoje utilizei o percurso habitual (Passeio do Cabedelo - Ponte D. Luís) e fiquei satisfeito porque já consegui atingir a média de 4, 5 minutos/Km sem exagerar muito.

Definido como objectivo a São Silvestre do Porto vou alterar um pouco o local do treino.
Continuo a utilizar a Marginal de Gaia, mas vou passar a deixar o carro na Afurada e fazer o percurso inverso, ou seja:

- Afurada - Ponte D.Luís I (tabuleiro baixo), passando para o lado do Porto,
- Túnel da Ribeira, direita para...
- Rua S.João, à direita para...
- Rua Mouzinho da Silveira, à direita para...
- Av. Ponte e Ponte D. Luís I (tabuleiro cima) até...
- Estação Metro João de Deus, à direita para...
- Rua Pádua Correia até ao Largo dos Aviadores, à direita para...
- Rua Dr Francisco Sá Carneiro e começar a descer até
- Rua General Torres até ao fim chegando à Ponte D.Luís, à esquerda
- Ponte D. Luís- Afurada

Depois do treino fui de carro fazer o reconhecimento do percurso e tentar averiguar a distância exacta recorrendo ao conta-quilómetro do carro, mas os sinais proibidos acabaram por baralhar as contas...

Entretanto lembrei-me que o Google Maps tem uma ferramenta que permite fazer isto sem grande esforço...vejam aqui.

26 outubro 2008

Family Race -14km

Mais uma vez cheguei a esta prova sem o número de treinos suficientes para poder acompanhar devidamente o pelotão.
A subida inicial provocou-me algum desgaste tendo em conta que apenas estava habituado a treinar em terreno plano, mas depois o declive da Avenida da Boavista facilitou-me o percurso e consegui concluir em 236º com 1h03m52.

22 setembro 2008

A herança...

A tarde e o(s) dia(s) seguinte(s) à Meia Maratona Sport Zone foram ...doridos..., mas nada a que não estivesse habituado nos dias seguintes aos jogos de futebol de fim de semana.
O esforço submetido foi forte, mas fiquei ainda com mais vontade de treinar e assim o fiz, calmamente, no dias imediatos.
Ainda pensei em correr a Meia Maratona de Ovar ou a Meia Maratona do Douro, mas achei que seria exagerado tendo em conta que não estava a conseguir treinar o suficiente.
Optei por inscrever-me na Family Race da Maratona do Porto, uma prova de 14Km que eventualmente já conseguiria suportar melhor.

21 setembro 2008

Meia Maratona Sport Zone

Acabei apenas por me inscrever na prova no último dia e foi-me atribuído o dorsal 1431.
Ia correr com poucos treinos e o máximo que tinha corrido tinham sido aproximadamente 16KM, ou seja, não sabia qual seria a minha reacção a partir daí, mas provavelmente se não me inscrevesse (e corresse) ia deixar passar a oportunidade e o mais certo seria pôr de lado esta ideia da Maratona e das corridas.
Bastou ter ido correr esta prova para ficar com o "bichinho" das corridas!

Uma boa prova seria completar com 1h40m!

O ambiente era excelente! O cabeça de cartaz era o recente vencedor da Maratona dos JO e recordista mundial da Meia Maratona: Samuel Wanjiru entre outros nomes históricos como Fernanda Ribeiro e os olímpicos Rui Pedro Silva e Vanessa Fernandes.

Comecei forte, embalado pelo ritmo inicial do pelotão e aguentei o ritmo até perto do KM12. Nessa altura sentia a "caixa de ar" a funcionar bem, mas as pernas a ficarem rígidas. No regresso da Afurada ao passar por um abastecimento recolhi agua e decidi marchar para conseguir beber calmamente, mas quando quis retomar o ritmo as pernas simplesmente ficaram perras e a partir desse momento o restantes 9Km foram feitos a ritmo de jogging e com bastante sacríficio.
Paguei caro a inexperiência e terminei em 876º, com 1h.58m.46s, embora tenha ficado satisfeito por acabar e ainda mais satisfeito por receber uma medalha de participação para mostrar à Rita e à Joana!

22 agosto 2008

Desafio...

Independentemente da resposta inicial o grande desafio é mesmo conseguir conciliar vida pessoal, vida profissional e treinos.
No meu caso pessoal tenho esposa e duas filhas lindas a quem gosto de dedicar todo o tempo que tenho livre e por vezes é díficil ir treinar ao fim da tarde quando gostava de estar mais tempo com elas.
Aí entra a força que elas nos dão!
Além de tudo mais que correr uma Maratona o facto de estar a manter a condição física já é motivo suficiente para ir para a rua treinar.

Entretanto,no fim de Agosto, por motivos profissionais tive de ir 1 semana inteira para Lisboa o que na prática se revelou uma sorte em termos de treino.
O que noutras alturas se revela um "desterro" (embora eu goste muito de Lisboa, não gosto de ficar muito tempo longe das minhas filhotas), neste caso ia permitir-me dedicar algum tempo ao treino.
O local de treino também era impecável: Parque das Nações!
Treinava sempre final da tarde entre o Oceanário e o Rio Trancão(!) juntamente com outros corredores que presumivelmente treinavam para a Meia-Maratona de Lisboa.

No início de Setembro contava ter 1 semana de férias para chegar à Meia Maratona Sport Zone com alguns Km nas pernas, mas todo o tempo que tive foi mesmo dedicado aos livros escolares, ou seja, a trabalhar na Livraria Velhotes (momento para publicidade- :)).

OK!

Sempre tive a ideia de correr uma Maratona! Qualquer pessoa que goste de correr sonha fazê-lo de uma maneira ou de outra.

Este ano a ideia surgiu-me enquanto acompanhava freneticamente os resultados dos nossos atletas em Pequim. Todos acabamos por ficar contagiados por aquele ambiente de alta competição e por momentos a publicidade de todas as marcas desportivas faz um sentido extraordinário!

Pesquisando na internet fiquei a conhecer a Maratona do Porto. Não fazia sequer ideia que desde há cerca de 4 anos se corre uma Maratona do Porto. E pelos vistos com um sucesso crescente!
26 de Outubro pareceu-me uma data demasiado próxima para me aventurar, mas pelo menos existia uma Prova de 14 km(Family Race) onde já podia tomar o pulso ao ambiente das corridas.

Antes disso e a 1 mês de distância tinha outro desafio: Meia Maratona Sport Zone a 21 Setembro. Pareceu-me bem...

Qual Forrest Gump comecei a correr na Marginal de Gaia. Era uma pena aquele passadiço não ser devidamente aproveitado e como precisava de me iniciar num percurso plano encontrei ali o sitio ideal que era também parte do percurso da MMSZ.

Antes de começar, é claro, procurei alguns conselhos na internet, mas o que eu tinha vontade mesmo de fazer era correr, correr, correr...pelo que acabei por deixar a teoria de lado e tentei ver em que situação física me encontrava.

Ponte D.Luís - Afurada = mais ou menos 4 Km em 25 minutos. "Tá bom...", pensei eu.

Afurada - Ponte D.Luís = os mesmos 4 Km em 40 minutos , sendo que 1/3 em marcha. Pensei: "Vou dedicar-me à pesca, que é mesmo a actividade principal nesta zona"...

(continua...)