29 novembro 2008

Sapatilhas de corrida

Lendo este tópico sobre sapatilhas de corrida no blog da Runner´s World Brasil lembrei-me do meu treino de hoje.
Estava a ameaçar chuva e como só tenho dois pares de sapatilhas de corrida achei que devia salvaguardar o par novo para o dia de "longão", pelo que optei por levar o par que costumava usar quando era atleta amador (piada hilariante): umas Basic Running da Sport Zone.
Neste momento (10h depois) tenho ligeiras dores nos joelhos que eu antigamente costumava associar ao esforço do treino, mas que agora consigo compreender melhor. Durante a corrida de hoje senti diferença relativamente ao impacto e conforto que as outras sapatilha me dão (uma Nike Elite4+), mas nada de especial. O facto é que já não tinha este tipo de dores há algum tempo e embora sejam ligeiras acabam sempre por ser incomodativas. A causa está à vista, pelo que a solução será gerir da melhor maneira o meu par "profissional" até comprar as referidas Asics!

Treino de hoje

Cumpri 10km entre a Ponte D. Luís e o Cabedelo (ida e volta) a um ritmo de 4.45m/km e senti-me bem. Estive para continuar até à Rotunda do Freixo, mas um relâmpago seguido de um forte trovão foram nitidamente um aviso para me dar por satisfeito por ainda estar seco, por isso acabei mesmo por ficar por ali! :)

28 novembro 2008

Frio e Chuva

Durante os próximos dias a previsão meteorológica não é nada agradável! Frio e chuva! No Porto esperam-se entre 2º a 10º!
Vou tentar não vacilar de maneira a cumprir o plano estipulado no My Asics que, mais uma vez, me parece de bastante qualidade com conselhos e dicas extremamente úteis.

Bons treinos para todos !

São Silvestre Porto 2008(4)

Já é possível consultar o estado da inscrição na São Silvestre Porto 2008, embora ainda não consiga verificar se a minha já está OK.
Há que fazer justiça à RunPorto que tem primado pela excelência em todas as provas que organiza.

Gostaria de ver esta situação aplicada na Volta a Paranhos, mas também me parece existirem outros factores extra-corrida que contribuem para que a Volta seja organizada sem as condições de outras corridas. Também é um facto que a avaliar pelo ano passado tudo correu normalmente, mas acho que é sempre uma vantagem podermos consultar os dados da corrida num site, chip de controlo, etc.

26 novembro 2008

Split positivo

A série Manias de Corredor no blog da Runner´s World Brasil é Show de Bola, ou melhor, Show de Corrida!

Isto a propósito do post IV, onde é feita referência ao split positivo (até fica bem dizer que fizemos um split positivo), porque foi exactamente aquilo que fiz na minha primeira e única 1/2 Maratona até à data!
Saí disparado atrás do Samuel Wanjiru e aos 12KM estava arrumado!

Sempre a aprender, sempre a aprender!

Revistas de Atletismo (2)

No seguimento do post anterior uma das revistas que eu gostaria de ver em Portugal era precisamente a Runner´s World (ver comentário do NK) ou a Contra-Relógio com uma edição portuguesa.
Confesso que seria uma aposta por parte de qualquer editora/distribuidora, mas depois de ler este artigo do Tomaz (editor da CR) eu acho que até poderia resultar. Mesmo em Portugal:
Somos 10 milhões, o PIB são 230 bilhões, 1% da população são corredores...bem é só fazer as contas...

Bem, o que quero dizer é que se um destes títulos vier para Portugal têm aqui um assinante!! E face à qualidade de muitas reportagens em blogs de atletismo até arriscaria dizer que colaboradores não faltariam!
Entretanto e enquanto não vêm... bons treinos para todos!

24 novembro 2008

Revistas de Atletismo Portuguesas

Pesquisando informação sobre atletismo em geral tenho encontrado diversas e excelentes revistas brasileiras sobre o tema (Contra- Relógio, Runner´s World Brasil, etc.), mas no que toca a revistas portuguesas a presença das mesmas na internet é reduzida. Apenas consegui encontrar as seguintes:

- Revista Atletismo, julgo ser a revista mais antiga e com maior destaque;

- Spiridon, na Internet apenas é possível consultar os títulos dos artigos

- O Praticante (obrigado Luís), que inclusivamente permite que o conteúdo seja descarregado para o nosso PC e com bastantes páginas dedicadas ao atletismo.

- Sport Life , aborda todos os desportos em geral, mas costuma trazer alguns artigos sobre corrida

No entanto se quiser comprar uma revista de atletismo sei apenas que existe a Revista Atletismo mediante assinatura, mas para ser sincero não me agrada o grafismo e dou bastante valor a uma presença com qualidade na internet. O conteúdo só posso avaliar depois de ler...

A minha pergunta é basicamente a seguinte: o mercado português não justificará por si só a existência de revistas sobre atletismo nas bancas dos quiosques?

Posso tentar responder dizendo que o corredor português prefere mais correr do que ler,
Entretanto e de qualque forma valha-nos a existência de alguns sites na internet onde conseguimos recolher informação mais do que suficiente!

23 novembro 2008

My ASICS

Embora não use ASICS (Anima Sana In Corpore Sano) tiro o meu chapéu à ferramenta de treino que eles disponibilizam no seu site. É designada por MY ASICS e estou a achar bastante útil.
Permite definir um objectivo e através dos dados inseridos é-nos atribuído um plano de treino realista.

Se resultar compro umas ASICS!

22 novembro 2008

Bom treino!

Hoje efectuei apenas rolamento (70 minutos) e fiquei satisfeito!
Percurso: Estação General Torres - Cabedelo - Estação General Torres.
Quase todo o percurso plano à excepção da subida da Ponte D.Luís para a Estação(1Km), que para quem conhece saberá que é de um grau de dificuldade elevado (ou pelo menos para mim é). Foram 14Km que cumpri sem dificuldade, pelo que dou particular valor ao treino que tenho feito nas rampas que me ajudam, no geral, a melhorar a performance em terreno plano.

Da parte da tarde o passeio de família terminou na Póvoa de Varzim e por curiosidade fui espreitar o Estádio Municipal (onde o Miguel tem treinado com assinalável satisfação).
De facto existem ali excelentes condições de treino e custo de utilização das instalações é bastante baixo (1€ por hora).Assim que exista oportunidade vou regressar para experimentar !



Bom Fim de Semana a todos aqueles que me dão a honra da sua visita!

21 novembro 2008

Semana

Chegada a sexta-feira faço um balanço negativo da semana. Apenas tive disponibilidade (força) para treinar na 4a feira. Despachei 8Km às 7 da manhã um pouco zangado comigo mesmo por me virar sempre para o outro lado quando devia saltar da cama! Quando me decido já é tarde demais. E têm estado umas manhãs fantásticas!

No entanto chega a ser engraçada a quantidade de tempo que passo a planear (pensar) a corrida do dia seguinte para depois falhar. Planeio o percurso, o tempo, a forma de ganhar alguns segundos e verdade seja dita até passo mais tempo na net a pesquisar sobre corrida do que propriamente a correr...

No fundo sei que é apenas uma questão de força de vontade! E há força?

17 novembro 2008

Explosão de Blogs

Na Revista Contra-Relógio saiu um artigo sobre blogs de atletismo (obrigado Yara pelo artigo e obrigado Stéphanie pelo post) que faz referência a alguns blogs portugueses que já constam ali na barra lateral, nomeadamente alguns que já são uma referência para mim .
A minha vénia para eles e para todos os outros blogs do Brasil que todos os dias partilham connosco as suas experiências enquanto corredores!

Motivação (3)

Ler (devorar) o post da Yara sobre a Maratona de Nova Iorque é para qualquer pessoa uma fonte de motivação excelente! Enquanto se lê dá logo vontade de sair a correr uma Maratona ao bom estilo do Dean Karnazes.

Nova Iorque acho complicado de correr nos próximos tempos, mas Londres é mais plausível...E já que ando numa de definir objectivos aqui vai mais um: Maratona de Londres 2010 (se conseguir inscrição é claro).

Será um erro definir objectivos a tão longo prazo? Não sei mesmo. Vamos ver...

16 novembro 2008

Rampas e inclinações (acentuadas)

...dão cabo de mim! :)
Dediquei essencialmente os últimos 3 dias a treinos em rampas.
Sexta-feira tinha planeado atacar um percurso idêntico ao da São Silvestre, no entanto optei por parar no início da Rua General Torres (lado sul) e treinar ali mesmo. É uma rua com um passeio largo q.b., sem movimento pedestre e com uma entensão de cerca de 300 metros naquele troço.
Ao fim de cada repetição tinha as pulsações a mil e percebi que tinha claramente de imprimir um ritmo mais calmo. Assim o fiz. Fiquei algo desiludido com a fraca resistência, mas cada vez mais consciente da necessidade de treino.

Sábado, decidi ir novamente para o percurso da São Silvestre, mas desta vez saindo de casa.
Cronometrei cerca de 55 minutos para completar este percurso, o que até considerei positivo tendo em conta que aproveitei os primeiros 2 Km (totalmente a descer) para aquecimento e a parar por causa dos peões e do trânsito.

Domingo, fui de manhã com as minhas filhotas andar de bicicleta para o Parque da Cidade e fiquei positivamente surpreendido com o movimento extraordinário de corredores. O mais engraçado foi conseguir reconhecer muitas das caras da Maratona do Porto (apesar de não ter corrido a maratona partilhei os primeiros 10 Km).
Da parte da tarde fiz o percurso Soares Reis - D.Luís (baixo) - Mouzinho Silveira - D. Luís (cima) - Av República - Soares Reis apenas uma vez, porque desafortunadamente comecei a sentir uma pequena dor no gémeo do perna direita e optei por não fazer uma segunda volta.

13 novembro 2008

Volta a Paranhos

Coloco este post só para perguntar se alguém sabe como obter informações sobre a 51ª Volta a Paranhos (local para inscrições, custos, etc)?

Actualização: Aparentemente a gestão das inscrições está a ser feita pelo Clube Spiridon Gaia. Será necessário o envio de uma carta com os dados e um cheque no valor de 5 euros para a morada :Rua da Corredoura 128 Cave, 4430-801 Avintes.

Nota: Obtive esta informação através do SC Salgueiros - nº 22 2000004.

Informação actualizada AQUI

Motivação (2)

A revista Runner´s World publicou este excelente artigo com 100 motivos para manter a motivação ou para começar/continuar a correr.

Achei deveras interessante, excepto é claro as bandas sonoras no MP3 que isso fica, é claro, ao critério de cada um (para quem usa MP3 enquanto corre obviamente).

Música para mim (enquanto corro) é quase como doping, embora reconheça que é necessário usar com muita cautela em certos percursos.
E para vocês?

12 novembro 2008

São Silvestre Porto (3) - 2007

Aqui fica um resumo da ediçáo do ano passado.
Conforme referiu o Miguel, o apoio do público é notório!


14.ª S. Silvestre Cidade do Porto 2007 from Runporto.com on Vimeo.

Motivação

Durante a semana passada consegui treinar todos os dias, porque estava de férias.
Agora desde segunda-feira que ainda não consegui arranjar tempo...

A minha única hipótese de treinar é mesmo levantando cedo da cama (6.30h o máximo), mas na hora H tem faltado aquela força!!!

Vamos ver se este post me ajuda a não falhar amanhã !

Sugestões agradecem-se! :)

09 novembro 2008

São Silvestre Porto (2)

Tal como esperava trata-se de uma percurso diferente e complexo!
As subidas da Rua Sá da Bandeira e Santa Catarina são deveras difíceis, mas há que ver as coisas pelo lado positivo, porque ultrapassada essa fase é sempre a descer e até é necessário conter a velocidade!

Fui fazer o reconhecimento um pouco mais tarde do que esperava (por volta das 11h) e como tal já encontrei bastante gente (carros) na rua o que acaba sempre por atrapalhar na medida em que era obrigado a parar ou a reduzir consideravelmente a marcha sempre que me aproximava de um semáforo vermelho.

Consegui completar a primeira volta em cerca de 22m e a segunda volta em 26 minutos, o que representa a necessidade de investir fortemente em treino específico para esta corrida.

08 novembro 2008

São Silvestre Porto

Aqui está o percurso da S.Silvestre do Porto no Google Maps.

Amanhã de manhã cedo vou fazer reconhecimento do terreno para saber exactamente com que inclinação devo contar, porque já lá vão uns tempos desde que passei pela última vez por lá a pé!

Ginásio

A convite de um amigo fui hoje treinar ao Virgin Active do Porto Plaza.
Já estive inscrito em ginásios, mas ao fim de dois, três meses acabo por me cansar da rotina tapete-máquinas e desisto.
No entanto gostei bastante, porque trata-se de um ginásio muito bem apetrechado e o facto de correr no tapete permite aferir exactamente a velocidade a que nos estamos a deslocar, além de obter outros dados como as BPM, a kcal gastas,etc.

Fiquei também fã do SPA, porque permite o verdadeiro relaxamento pós-treino que seria essencial fazermos no dia-a-dia. Todavia o tempo não permite, ou seja, nunca teria tempo suficiente para usufruir das potencialidades do local.

Correr na estrada é que é bom!

05 novembro 2008

Rampa(s)...

Conforme planeado hoje passei para a margem norte do Rio Douro e tomei conta de uma necessidade óbvia: treino em rampas.

Cheguei ao topo da Vímara Peres ( depois de subir a Rua de S. João e Mouzinho da Silveira) e tive de marchar durante uns 100 metros. No entanto fiquei satisfeito com o resultado dos KM seguintes.

Ao invés de subir a Av. da República (o movimento de manhã é muito intenso e não é definitivamente um bom local para correr) optei apenas por passar o tabuleiro superior da Ponte D.Luís I (fazia alguns anos que não passava a pé) descer pelas ruelas da Escarpa da Serra do Pilar (excelentes para cair e esfolar-me todo).
Depois fiz o percurso até ao Cabedelo numa bonita média de 4,5 minutos por Km e senti que ainda dava mais, mas também precisava de hidratar e ainda é hora de ir com calma.

Amanhã em princípio não há corridas porque faço 33 anos! Talvez me ofereçam umas sapatilhas novas e vá estreá-las! Ou então uma brincadeira destas!

04 novembro 2008

Chuva

Tempo instável com chuva e frio, mas por enquanto a motivação é forte!
Ainda assim só consegui fazer 8km em círculos entre o Cabedelo e o Cavaco (não me quis afastar muito do carro para não correr o risco de ficar totalmente encharcado e em boa hora o fiz, porque a dado momento caiu a verdadeira bátega de agua).
Ainda esperei que passasse, mas já estava um pouco molhado pelo que preferi terminar ir para casa.

Entretanto através do site da Contra- Relógio (uma excelente revista de Atletismo - os brasileiros continuam a dar cartas "...valeu galera!) descobri o FIRST um instituto Norte-Americano que, entre outras coisas, desenvolveu planos de treino específicos para pessoas que têm pouco tempo para treinar.
Vou tentar seguir numa primeira fase o plano da Meia-Maratona que a curto prazo considero ser aquele que permite ganhar mais resistência.

03 novembro 2008

Treino

Esta semana tenho algum tempo livre o que vai permitir treinar todos os dias.
Hoje utilizei o percurso habitual (Passeio do Cabedelo - Ponte D. Luís) e fiquei satisfeito porque já consegui atingir a média de 4, 5 minutos/Km sem exagerar muito.

Definido como objectivo a São Silvestre do Porto vou alterar um pouco o local do treino.
Continuo a utilizar a Marginal de Gaia, mas vou passar a deixar o carro na Afurada e fazer o percurso inverso, ou seja:

- Afurada - Ponte D.Luís I (tabuleiro baixo), passando para o lado do Porto,
- Túnel da Ribeira, direita para...
- Rua S.João, à direita para...
- Rua Mouzinho da Silveira, à direita para...
- Av. Ponte e Ponte D. Luís I (tabuleiro cima) até...
- Estação Metro João de Deus, à direita para...
- Rua Pádua Correia até ao Largo dos Aviadores, à direita para...
- Rua Dr Francisco Sá Carneiro e começar a descer até
- Rua General Torres até ao fim chegando à Ponte D.Luís, à esquerda
- Ponte D. Luís- Afurada

Depois do treino fui de carro fazer o reconhecimento do percurso e tentar averiguar a distância exacta recorrendo ao conta-quilómetro do carro, mas os sinais proibidos acabaram por baralhar as contas...

Entretanto lembrei-me que o Google Maps tem uma ferramenta que permite fazer isto sem grande esforço...vejam aqui.