31 maio 2009

Actividades, férias, planeamento...

Quinta- feira o IPS (Instituto Português do Sangue) deslocou-se à empresa onde trabalho para realizar uma sessão móvel de colheita. Confesso que outra forma dificilmente seria dador caso não existissem estas iniciativas que decorrem, pelo menos, uma vez por ano.

Entretanto no mesmo dia submeti-me a um CardioScan, um exame semelhante a um electrocardiograma que permite avaliar a condição física. Fiquei contente com o resultado, embora ainda possam existir melhorias, o que eu considerei como existência de "margem de progressão".


Finalmente, desde ontem que me mudei de "armas e bagagens" (leia-se sapatilhas e restante equipamento) para o Algarve, onde durante 15 dias vou descansar os ossos da minha actividade profissional e onde conto palmilhar uns quantos km, aproveitando para conhecer as redondezas enquanto treino.

O próximo objectivo é estar presente na Meia Maratona de Matosinhos no próximo dia 12 de Julho, mais uma prova que visa a preparação para a Maratona do Porto no final do ano. Outro motivo de interesse desta Meia será a presença do nosso amigo e atleta-blogger Frank Knaesel que se vai mudar para Portugal durante uns tempos e que já confirmou a sua participação em Matosinhos e a quem espero receber da melhor forma possível.

Bons treinos para todos e boas férias para mim! :D

24 maio 2009

4ª Meia Maratona Douro Vinhateiro

Uma prova que tem o objectivo de ser considerada a "mais bela corrida do mundo" merece sem dúvida uma presença!
Foi com essa curiosidade que nos fizemos ao caminho (eu e os meus amigos Novais e Luís Silva, dos Leões do Veneza) e percorremos a distância que separa o Porto do Peso da Régua. Trata-se de um passeio excepcional, especialmente entre Amarante e a Régua.

O mau tempo que se fez sentir pelo caminho fez-nos pensar que iríamos correr debaixo de chuva, mas afortunadamente apenas algumas refrescantes gotas refrescaram o percurso.
A conversa incidiu naturalmente sobre a corrida e sobre as diversas experiências em provas de cada um!Foi sem dúvida um excelente momento de convívio! O meu obrigado a ambos pela companhia e segue daqui um abraço!
Chegados à terra dos rebuçados e após estacionarmos o carro fomos de imediato levantar os dorsais. A prova era apenas às 11h, mas ainda era necessário apanhar um autocarro que nos levava ao local da partida na Barragem de Bagaúste. Aqui julgava que fosse existir confusão, mas a quantidade de autocarros disponibilizados pela organização cumpriram o seu trabalho impecavelmente e dessa forma chegamos com 1 hora de antecedência o que deu tempo ainda para encontrar o Capela, conhecer também o Henrique (um verdadeiro globetrotter das maratonas) do Clube Veteranos do Porto e do blog Triatlos e Treinos .

Também não é todos os dias que a televisão portuguesa dá destaque a provas de atletismo em estrada e neste caso ainda aparecemos durante uns breves segundos na reportagem que a RTP fez e muito bem. Podem ver aqui a Reportagem.
Durante o aquecimento deu também para tomar o pulso ao terreno. A pequena viagem de autocarro deu a sensação que parte do percurso seria a descer, mas houve logo quem dissesse que não seria assim tão simples...

Não esperamos muito tempo para confirmar! Dado o tiro de partida e os cerca de 672 atletas da Meia Maratona lançaram-se à estrada com um contingente de tanzanianos e quenianos a liderarem o pelotão! Só mesmo o Rui Pedro Silva lhe deu luta!

Ao contrário da táctica que empreguei em Cortegaça aqui tentei fazer a 1ª parte da corrida de uma forma mais calma de forma a guardar forças para o final.
Consegui passar aos 5k com 19,20m (19m em Cortegaça) e 38,53m aos 10k (38, 45m) apenas com a diferença que me encontrava muito mais fresco e também com mais dias de descanso desta vez.
(clicar na imagem para ver gráfico de altimetria do percurso)

Depois de dar a volta na Folgosa e de passar no abastecimento com bebida isotónica aos 10k começou-se a regressar em direcção à Barragem e consegui colar num grupo de pessoal que me parecia ir num bom ritmo. Passamos novamente pelo local de partida e a partir daqui julguei que o percurso fosse sempre descendente, mas na realidade até à Régua foi um sobe e desce ligeiro, à excepção da subida de acesso à ponte antiga que era um pouco mais íngreme.

Passei aos 20K com 1,18,37h e incentivado pelo público que apenas apareceu neste quilómetros finais da corrida finalizei com 1h23m39s (tempo de relógio) em 185º da Geral. Não gostei muito do facto de se passar junto à meta por volta do k20 e depois sermos obrigados a ir lá baixo a uma rotunda para então sim regressar e passar pelo pórtico.
Seria mais conveniente alongar o percurso noutro local ao invés de forçar os atletas a passar duas vezes pela meta o que é sempre desmotivador para quem vem desgastado e vê que afinal ainda não é ali o fim...(fica aqui a sugestão para a organização do próximo ano)
(clicar na imagem para ver o percurso)
Concluída a prova pelo Novais (1h36m51s) e pelo Luís Silva (1h48m26s) e fomos dissecar as peripécias da prova durante um belo almoço de recompensa !


Resultados 4ªMeia Maratona Douro!
Bons treinos para todos!

18 maio 2009

3º Grande Prémio Marginal- Vila do Conde

Ao contrário do que previa não pude estar presente no 3º Grande Prémio da marginal que decorreu entre Vila do Conde e a Póvoa de Varzim.
De qualquer forma aproveito para colocar aqui um link para os resultados dado que têm chegado aqui algumas pesquisas à procura dos mesmos.

Em substituição fiz um treino de 16,5 K ao final de tarde para preparar a minha participação na Meia Maratona do Douro já no próximo fim de semana.

Bons treinos!

10 maio 2009

Meia Maratona Cortegaça 2009

Participei hoje na Meia Maratona de Cortegaça, uma simpática vila e praia perto do Porto.
Desloquei-me à boleia do meu amigo João Meixedo, meu habitual companheiro destas provas de estrada! Mais uma vez o meu obrigado pela companhia ao João!

Tive ainda a oportunidade de conhecer pessoalmente o Luís Costa que estava acompanhado do seu amigo e treinador Melo. Um abraço para eles!

Aconselho vivamente esta prova! Partida junto à praia de Cortegaça e logo de seguida entramos numa mata densa, com estrada sempre em asfalto em bom estado! Conforme podem ver nos mapas de percurso anexos (cliquem para ampliar) a corrida decorre sempre no meio da floresta e vai até ao Furadouro onde depois se retorna pelo mesmo caminho!

Quanto à organização nada a apontar, inclusivamente apesar de não terem recebido a inscrição do João resolveram a situação na hora e entregaram-lhe um dorsal.
O meu objectivo para esta prova, conforme mais tarde pude concluir, era demasiado ambicioso face à quantidade e qualidade de treinos que tinha efectuado. Durante a semana apanhei uma constipação que me incomodou durante dois ou três dias.
Pretendia fazer uma média abaixo de 3m53s/Km que seria o bastante para reduzir a marca obtida há cerca de 1 mês atrás na Póvoa, mas logo a partir do 2ºKm a intenção começou a ficar a comprometida...

Os atletas, em quantidade considerável (654), lançaram-se à estrada e o único queniano presente disparou logo à partida. Creio que à entrada para o segundo kílometro já seguia destacado!
Quanto a mim, passei aos 5K com 19 minutos, exactamente dentro do tempo que tinha previsto, mas já ia desgastado. Aos 10K passei com 38m45s e já tinha comprometido o objectivo, mas após o retorno deixei de ter pernas para manter o ritmo, qualquer inclinação já me fazia baixar o ritmo e a partir daqui a média foi subindo gradualmente.

"Em cima o gráfico da distância vs elevação, que dá para perceber as discretas ondas do percurso "- Clique para aumentar.

Ao chegar ao último quilómetro vislumbra-se a meta lá ao longe e a verdade é que parece interminável. O desgaste era intenso e perdi várias posições, mas só queria mesmo era terminar e lá o consegui com 1h26m31s em 123º da Geral.
O João também fez uma prova em esforço, mas concluiu com a habitual galhardia face aos condicionalismos! :D

Resultados aqui!
Fotos aqui!(em construcção)

03 maio 2009

Treinos


Fim de semana prolongado e tive o privilégio de treinar na sexta-feira e domingo com dois amigos e companheiros da blogosfera: o João Meixedo e o Miguel Paiva.

Com boa companhia e tendo como palco a magnífica paisagem da marginal de Gaia e Porto, os treinos longos passam a literalmente "a voar" e foi assim que nestes dois dias conseguimos completar perto 42 Km!

Eram exactamente treinos destes que precisava tendo em vista os próximos desafios que se avizinham:
10 Maio - Meia Maratona de Cortegaça
17 Maio - Corrida Marginal Vila Conde
24 Maio - Meia Maratona Douro

São 3 domingos a " encher a barriga" com provas para depois entrar de férias na 1ª quinzena de Junho!

Bons treinos e Boas Provas