24 novembro 2009

Planeamento Pós Maratona

Depois de alguns meses focado exclusivamente na Maratona tenho passado o mês de Novembro apenas a manter a forma. Treinos leves a rodar, alguns "intervalados" e pouco mais do que isso. Para cúmulo nos últimos dias tenho andado constipado o que não facilita muito...

Entretanto, vou tentar introduzir a bicicleta no meu treino embora a questão logística me faça crer que não conseguirei fazer grandes treinos. Acho bem mais simples pegar nas sapatilhas e sair de casa a correr, do que preparar toda a logística relacionada com a bicicleta. Como em tudo acho que será uma questão de hábito.
Sobre o assunto partilho aqui esta entrada no Fórum Mundo da Corrida . Contém um conjunto de mensagens, trocas de ideias sobre o treino e o uso da bicicleta para manter a forma, bem como conselhos para comprar uma boa bike. Muito bom e de leitura aconselhada (bem como todos os posts de uma maneira geral).

Para já tenciono usar a minha simples bicicleta de BTT e ver no que dá, embora seja verdade que a bicicleta está para o ciclista tal como as sapatilhas estão para o corredor, mas para começar já é bastante bom...

Entretanto em termos de corridas no mês de Dezembro prevejo estar presente na 52ªVolta a Paranhos no dia 8 Dezembro e de seguida, tal como o ano passado, participar nas São Silvestre de Gaia, Porto e Santo Tirso à boa moda do Karnazes da Loja dos 300!

Bons treinos

09 novembro 2009

A Primeira Maratona


Nem sei bem por onde começar tal o turbilhão de ideias que me ocorrem para iniciar este post!
A verdade é que o dia de ontem foi perfeito!

Acordei hoje com a sensação de ter realizado algo fenomenal!
O feito de terminar a Maratona foi algo de extraordinário fazendo valer a pena cada segundo de treino passado no asfalto.
Para quem acha que a Maratona é uma corrida longa até achei que o tempo de prova passou depressa demais... :D
Parabéns a todos aqueles que concluíram esta excelente prova!

Bem, mas começando pelo princípio:

Pelo meu post anterior poderia perceber-se alguma ansiedade e dúvidas próprias de um principiante. Confesso que estava algo nervoso e por isso tentei planear tudo ao milímetro para que não me escapasse nada...
Por acaso na noite anterior consegui dormir impecavelmente, acordei às 6.45h sem precisar sequer de despertador e pronto para cumprir o Objectivo 42,195!

Estava tudo preparado de véspera e foi só enfiar-me no fato de treino e tomar o pequeno almoço: 1 taça de flocos de cereais, 1 banana e uvas passas q.b. , tudo regado com agua e Powerade à medida que me ia apetecendo.

Às 7.30h conduzi até ao Parque da Cidade para estacionar o carro no local de chegada e de onde saiam os autocarros para ponto de partida junto ao Palácio de Cristal.















O ambiente estava descontraído e divertido. O dia era de festa e toda a gente aproveitava para tirar fotografias e e trocar impressões sobre a prova.

Entrei no autocarro que subiu toda a Avenida da Boavista a apanhar todos os semáforos verdes à excepção do último.Não consegui deixar de fazer uma analogia com a Maratona...

Antes da partida encontrei alguns dos CyberRunners e foi com eles que passei o tempo que antecedeu o tiro de partida. Fiz um ligeiro aquecimento e fui para o ponto de partida. As zonas de largada estava separadas entre as diversas provas que iam ocorrer neste dia ( Maratona, Family Race 14K e Mini Maratona 6K) o que facilitou bastante a vida dos maratonistas.

Apesar do céu nublado a temperatura estava excelente para correr. Não chovia naquele momento e o vento deu tréguas ao contrário do que estava anunciado com Alertas Amarelos, etc.
O objectivo era simples: pace de 4m15s por K para fechar em 3 horas.

Às 9h em ponto foi dado o tiro de partida e os 1200 atletas lançaram-se à estrada para desafiar pela 6ª vez a Maratona do Porto. Logo atrás partiram os atletas da Family Race e tenho a certeza que muitos deles estarão para o ano a correr o triplo da distância!

O primeiro K é feito a subir a Rua Júlio Dinis até à Rotunda da Boavista. Não há problema, porque ainda há muita força. Em simultâneo começou também a cair uma chuva miudinha que nem sequer incomodava, mas o importante era que não aumentasse.
Ao contrário de outras provas aqui o importante é sair com calma. Eu sabia disso, mas a correr ao meu lado já iam os atletas dos 14K com um ritmo muito forte e existe sempre aquela tentação de seguir atrás deles, nem que seja de forma inconsciente.
Passei junto à Casa da Música com 4m21s fruto da subida e da confusão da partida.


2º Km já em plena Avenida da Boavista. Era necessária cautela a redobrar porque quase toda avenida é a descer. Mesmo assim deixei-me levar pelo ritmo de outros atletas que conheço de vista e fiz este K em 3m49s, muito acima do pretendido! Reduzi o andamento e comecei a travar com o motor. Podia eventualmente adoptar a táctica de ganhar algum tempo no início para depois descontar no fim, mas preferi poupar forças para quando precisasse, embora fique sem saber os segundos que poderia ganhar. A realidade é que a corrida ainda agora tinha começado...


3 e 4º Kms com uma ligeira saída da Av Boavista com passagem pelo viaduto das Andresas. Logo aqui já haviam imensos e animados grupos que iam conversando e brincando. Aqui o ritmo ia nos 4.09. Fui perguntando aqui e ali para que tempo corriam.
As respostas eram na maior parte dos casos descomprometidas. Naquela fase da prova ainda é difícil dar uma resposta, mas como havia ainda havia muito asfalto para percorrer deixei-me ir com um grupo que ia trocando as suas experiência de anteriores maratonas.

5º, 6º e 7º Kms, novamente na Av Boavista e a conversa acabou por me distrair. Ia a rodar a 4.05 embalado pela descida. Por volta do 7ºK conheci um colega chamado Sérgio Ribeiro que segundo me recordo corria a sua sétima maratona com passagens por Paris e Barcelona. Ele corria para 3h15 mas aquele ritmo era bom para mim.


8ºKm, entramos na Rotunda do Castelo do Queijo com passagem pelo edifício Transparente. Aqui já dava para ver os atletas em vinham em sentido contrário. Um mar de gente bonito de se ver , embora em nada comparável com as grandes maratonas por esse mundo fora.
A chuva parou. Óptimo. Esta zona costuma também ser bastante ventosa, mas nem reparei no vento. Talvez estivesse demasiado concentrado.

9º Km,
na Foz do Rio Douro, nas Avenidas de Montevideu e Brasil.
Este era o momento em que os atletas da Family Race davam a volta
reduzindo-se
assim substancialmente o número de atletas.
Aqui o piso em empedrado obrigava-nos a saltar para cima dos passeios para não massacrar os joelhos que ainda tinham muita estrada para fazer.




10ºKm,
no Passeio Alegre. Aqui não evito rir-me, porque este passeio não é nada alegre para corredores. Os paralelepípedos massacram os joelhos, mas um pouco mais à frente já recomeçava o asfalto puro e duro. Apesar de ainda me sentir forte tomei aqui o primeiro gel. Neste caso estava aqui a fazer a minha primeira experiência de amador. Deixei de tomar café há cerca de 21 dias e a diferença é que este gel tinha cafeína. Psicológico ou não a realidade é que pior não me senti.

11º e 12ºKm, o problema do boletim meteorológico é que afastou o público. As bandas musicais que estavam previstas também não tinham aparecido até aqui, por isso recordo-me particularmente do Km 12 por ter avistado o meu amigo Novais que este ano esteve impedido de correr por lesão. Valeu pela força Novais!As melhoras!


13 e 14º Km e 15º, aqui já estava a entrar no meu território de treino. Quantas vezes palmilhei esses Kms e quantas vezes passei por debaixo da Ponte da Arrábida.
Que sorte por poder treinar diariamente neste cenário!
Nesta fase também comecei a fazer alguma contas de cabeça, porque o Garmin já estava a errar por cerca de 200 metros o que poderia ter infuência na marca final. Agora deixamos de correr contra-relógio e passamos a correr contra-GPS.


16º, 17º Km, entramos na Ribeira do Porto, zona histórica. Aqui o público começou a aparecer com muito espanhóis a fazerem-se notar. O piso irregular não ajudava muito e foi precisa muita atenção para não cair ou fazer uma entorse. Aqui tinha também combinado com a minha irmã e irmão a entrega de um saco de gel, mas apesar de os ter visto não consegui recolher, talvez por ter passado depressa demais. lol


18º, 19º e 20ºKm, passagem pela Ponte D.Luís e entrada em Vila Nova de Gaia. Estava a correr em casa e também aqui fiz grande parte dos meus treinos. Piso empedrado. Toda a gente no passeio. Sentia-me muito bem, mas já vinha há algum tempo com necessidade de fazer uma "paragem técnica". Devo ter perdido um minuto com esta paragem, mas preferi parar neste momento, porque sabia que as pernas iam recomeçar bem. Assim foi. Perdi o Sérgio Ribeiro ao qual vinha fazendo companhia desde a a Av Boavista e juntei-me durante algum tempo a dois veteranos com quem conversei um pouco, mas dos quais não me recordo do nome. Fiz o Km 20 em 5m12s.

21º e 22ºKm, dois Km em tempo canhão:4 minutos na tentativa de recuperar algum do tempo perdido.
Chegamos à Afurada e dava-se o retorno.
Fiz a passagem à Meia Maratona com 1h29m30s,exactamente dentro do previsto , mas sem qualquer margem de manobra.

23º, 24 e 25º Km, aqui juntei-me a um grupo em que um dos corredores levava música a tocar para toda a gente. Foi divertido correr com aquele som durante alguns Kms e o ritmo permitiu ganhar algum tempo. Neste momento senti que era necessário ir amealhar segundos...

26º e 27ºKm, nova passagem pelo Cais de Gaia e pela Ponte D. Luís. Entramos novamente no Porto em direcção à Ponte do Freixo. Sempre ouvi falar de ser uma parte negativa do percurso porque ao invés de virarmos à esquerda (em direcção à meta) somos obrigados a ir para a direita e a fazer um percurso de ida e volta de 3+ 3 kms.
Muito apoio do público. Excelente. Desta vez consegui apanhar o gel. Aqui arrisquei um pouco porque nunca tinha experimentado este tipo de gel da Isostar. A verdade é que era bastante bom e fui entretido a ingerir o gel durante algum tempo.
Estávamos a entrar na fase decisiva da Maratona!

28ºKm e 29ºKm, tive a sorte de encontrar o meu parceiro até ao fim da corrida. António Santos, segundo depois vi no final. Perguntei-lhe para quanto tempo ia a resposta foi assertiva e confiante. Era o que eu precisava de ouvir. A passada era tão segura que até parecia que tínhamos acabado de começar.
Fizemos o retorno no Freixo e "começou a corrida"!


30º Km, o temido muro estava ali, mas felizmente não foi para mim! "Já só faltam 12", disse o meu companheiro! "Só mais cinquenta minutos de esforço", pensei comigo.

31º, 32º e 33º Km, continuávamos a rodar a 4m10s por Km. Já começava a notar algum esforço em manter este ritmo, mas sabia que era a partir daqui que começava o sacrifício. A Maratona é uma corrida solidária onde todos os participantes se incentivam mutuamente, mas o facto de ir ultrapassando vários participantes era motivador. E mais motivador era o facto de o fazer a um ritmo vertiginoso. Pelo menos parecia. lol
Ia-me cruzando com os outros Cyber Runners. Lembro-me de cruzar com o Miguel Paiva, Meixedo que correram muito tempo juntos, Fernando Andrade , António Almeida, Otília, Joaquim, o Rui Pena e também com o Luís Mota que só vi mesmo na corrida. Os outros ainda encontrei na Pasta Party e no aquecimento. Sempre que podia ia dando a força possível.
Nova passagem pela Ribeira.

34º, 35 e 36ºKm, continuava num ritmo demolidor (gosto desta palavra) à boleia do António Santos, mas o GPS já assinalava uma diferença de 400 metros. Passei a concentrar-me apenas nas placas que iam assinalando os Kms.
Passei pelo Sérgio Ribeiro, companheiro dos primeiros Kms que também ia com uma boa passada e que também concluiu com uma excelente marca.
Aqui tive o primeiro susto: um atleta deitado no chão a contorcer-se com caímbras. Já tinha lido e ouvido falar, mas naquele momento fiquei assustado e com algum receio, porque a frescura já não era a mesma. Benditas as âmpolas de Magnesona!

37ºKm, novamente o Passeio Alegre. Aqui as pernas já davam ar de estar a fraquejar. Comecei a compreender na prática o motivo de dizerem que a maratona tem uma forte componente psicológica. À medida que me ia aproximando do fim pensamentos positivos e negativos iam-me passando pela cabeça. Se por um lado sabia que eram só mais 20 e tal minutos de esforço, também não conseguia deixar de pensar que ainda ia ter de fazer a volta até à Rotunda da Anémona e depois subir novamente a Av da Boavista.
Continuávamos a passar atletas.Ia-lhes dizendo " força, força", palavras que aproveitava para mim próprio.

38º e 39ºKm, uma extensa recta não é nada agradável para quem já vem com o depósito em baixo. Na verdade foi a partir daqui que comecei a quebrar. Perdi o contacto com o António Santos apenas o mantendo em linha de vista.
Julgo que nesta fase são fundamentais os treinos longos que se tiverem feito.
Quem quiser fazer uma maratona tranquila tem de treinar como se estivesse a preparar para uma ultra-maratona sem vacilar nos treinos longos.

40ºKm e 41º Km, aqui o apoio do público é crucial. Só ouvia " Força Mark" , " Força Velhote", "mais um pouco".
Muito bom mesmo. Espectacular!
Passamos novamente em frente ao edifício transparente e começamos a subir a Avenida.

42, 195ºKm , mais apoio! Nem consigo imaginar como será Boston, Paris, Nova Iorque!Embora aqui como somos menos atletas também somos alvo de maior atenção. A subida nem pareceu assim tão díficil quanto isso, mas só deu para fazer em 4m18s, sem qualquer força para o sprint final que me permitisse baixar das 3h .

Resultado Final 3h00m14s
Tempo de Chip 3h00m02s



Resultados completos aqui

Terminei obviamente cansado, mas com vontade imediata de repetir! Nunca mais chega Abril!!

No final ainda tive força para esperar por uma reconfortante massagem e aproveitar para trocar umas palavras com alguns franceses (já deu para ir tirando a ferrugem do meu francês).

Em jeito de conclusão, muito obrigado a todos os que tiveram paciência de ler até aqui! Só tenho pena de não ter mais fotos para colocar. Tenho de começar a dar mais valor à vertente fotográfica dos eventos!
Outra coisa que gostaria era de ter as minhas filhotas no final, mas não foi possível...e só por isso o dia não foi 200% perfeito...

Como já disse anteriormente sem este blog talvez não tivesse levado avante esta demanda. Teria provavelmente feito algumas corridas, mas não mais do que isso. Mais uma vez obrigado a todos!

Até Paris!

03 novembro 2009

Maratona Porto 2009


Faltam 5 dias, mas se pudesse ser já amanhã eu agradecia!

Ontem devo ter feito a Maratona a sonhar. Literalmente.
A melhor parte foi que neste sonho a prova correu perfeitamente embora não tenha conseguido ver o fim, porque, como todos os sonhos bons alguém nos acorda antes de vermos a glória!


De qualquer forma já não consigo disfarçar a ansiedade. Será que vou arriscar demasiado? Será que o vou sentir o "temido muro" dos 3oK? Será que vai chover nesse dia? Será que treinei o suficiente?

Retive algumas frases que fui ouvindo ao longo deste caminho:
"1 Maratona é um passeio de 30 Km e uma corrida de 12,195K"
ou
" 1 Maratona não são duas Meias Maratonas".

São frases que alertam para a necessidade de gerir bem o esforço e é com mente nestes avisos que vou encarar a distância.

Tenho ainda também dúvidas sobre que equipamento usar neste dia, se levo o iPod, quando usar o gel e até se o gel me vai cair bem ou mal?
São algumas incógnitas para as quais não tenho ainda resposta e poucas debaixo do meu controlo.

Resta confiar no treino realizado e esperar que tudo corra bem e, como já referi, que seja a primeira de muitas.
É também verdade que estou com bastante confiança, mas não sei até que ponto é que isso poderá ser bom.
Talvez fosse sensato ir fazer a primeira Maratona só para terminar bem, mas não me sentiria bem comigo mesmo sem arriscar um bocadinho. A meu favor acho que joga o facto de os treinos longos me terem saído satisfatoriamente, embora a outro ritmo é claro.

Seja como for, Domingo cá estarei para vos contar como foi. Entretanto podem ir sempre acompanhando as minhas "últimas" através do Twitter!

Para finalizar desejo Boa Sorte a todos aqueles que vão participar nesta edição da Maratona do Porto com desejos de um óptima prova.

Abraço

01 novembro 2009

VI Grande Prémio Estrelas do Sul

Estive ontem presente pela primeira vez no GP Estrelas de Sul, uma prova organizada pela Associação Recreativa Estrelas do Sul com o apoio técnico da Desportave.

Esta prova esteve originalmente marcada para o dia 27 de Setembro, mas foi na altura cancelada por falta de policiamento.

Faltando cerca de uma semana para a Maratona do Porto aproveitei este evento para fazer o meu último treino de "intensidade". O horário (16h) era o ideal e o local da prova era relativamente próximo de minha casa, por isso foi uma pequena deslocação a Vilar de Andorinho.

Apenas me esqueci que 16h era a hora da partida para a "pequenada" o que adicionado aos inevitáveis atrasos resultaram num prolongado aquecimento da minha parte...

Tive até tempo para fazer reconhecimento de grande parte do percurso, de ir actualizando o Twitter enquanto a prova não arrancava e também de assistir às provas do mais pequenos.
Deu para perceber que grande parte do percurso era em empedrado e num sobe e desce constante. A chuva não apareceu, mas se tivesse aparecido poderia ter-se tornado perigoso.

Esta provas costumam sempre atrair bastantes participantes de vários clube de toda a região norte pelo que o nível competitivo acaba sempre por ser bastante elevado.
Dada a partida com o referido atraso (17.20) os atletas lançaram-se pelos "paralelípedos" a grande velocidade e aproveitando as descidas iniciais fiz quase sem querer os 2 Km iniciais a menos de 4 minutos.
Depois tentei manter o ritmo de maratona até ao fim excepto no 5º e 6º K que coincidiram com uma subida interminável onde cheguei aos 4m23s em ambos. Até ao fim foi uma também longa descida onde foi preciso ter algum cuidado para não sacrificar os joelhos. Terminei com 36m07s os 9K da prova no lugar 117º entre os 282 atletas que finalizaram.

Resultados completos aqui

Devido à hora tardia, grande parte da corrida foi feita já de noite numa antecipação à São Silvestre que está quase quase aí. No final e como já é hábito nas provas da Desportave é entregue a bela da pomada (leia-se uma garrafa de vinho tinto)! :D

Bons treinos e uma Boa Maratona do Porto para quem participar !